あなたのむくみの原因は？

なんだかいつもむくみやすいと感じている方は多いのではないでしょうか？
むくみの根本原因は単に水分の摂取量が影響するのではなく、いつくか考えられます。

●血流・リンパの流れの低下
・デスクワークや座り仕事が多い方
・運動不足／筋力不足
・立ち仕事や運転などで長時間同じ姿勢でいる方

とくにふくらはぎのポンプ機能が働かなくなり、余分な水分が回収されにくくなっている状態かもしれません。つま先立ちや足首を回すなど、気づいた時に脚を少し動かす意識を持ってみると◎
寝る前のファームローラーでのほぐしやストレッチもいいかと思います。

●自律神経の乱れ
意外と見落とされがちですが、
ストレス、睡眠不足、気圧の変化でもむくみが生じます。
これは交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうことで、血管の収縮・拡張がうまくいかず水分が溜め込まれやすくなるためです。
疲労感やストレスを強く感じる時は、体を温めてリラックスする時間をつくることをおすすめします。インディバの背中ケアは自律神経バランス調整にもかなり効くのでオススメです。

●冷え
これから暖かくなる時期ですが、
室内の冷房、薄着で夏でも身体は冷えやすくなっています。
とくに女性で筋肉量があまり多くない方は血流が悪くなりやすいため、注意が必要です！

●食事面での偏り
○タンパク質不足
血液中のアルブミンというタンパク質が不足すると、水分を血管内に保持できなくなるため、皮膚の下や細胞の間に水分が溜まり、これがむくみとなります。
・朝食抜き
・パンやお菓子中心(糖質と脂質中心)
は注意が必要です！
タンパク質は少なくとも1日自分の体重と同じかそれ以上のg数摂取を目指しましょう。
(50キロの方の場合は、50～75g)

○塩分・糖質過多
塩分が多い食事はむくむというイメージがあると思いますが、糖質にも水分を溜め込む作用があるので、とりすぎはむくみにつながります。

●女性ホルモンの影響
生理前のむくみは感じやすい方が多いと思います。
女性ホルモンの変化で体内に水分をため込みやすく、これはある程度自然な反応なので、辛い方はリンパマッサージやインディバで流れを促してあげると楽になります。
また、生理前のケアは生理痛の緩和にもとても効果的なので、生理痛が辛い方は是非生理前のお身体ケアを取り入れてみてください。